计划2024年健康的新年
2024年1月5日
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每年一月, 成千上万的美国人涌向当地的健身房和超市, 决心实现更多锻炼的决心, 吃得更好, 过更健康的生活. 到今年2月,这些目标中有许多都被搁置了. 新年决心在美国很流行.S., 但一些研究表明,近一半的参与者在一个月内放弃了他们的决心. 如果我们的计划是在2024年有一个健康的新年,那么如何最好地坚持我们的决心呢?
说到培养积极的习惯, 设定可实现的目标并制定实现目标的计划是很重要的,”医生说。. 乔丹·雪莉,家庭医生. 你会发现小而健康的改变很快就会成为习惯. 总的来说,更健康的生活是一项长期投资. 投资自己,不要气馁!"
坚持决心可能很难, 但由此产生的健康变化可以改善我们的身心健康, 给我们更多的能量, 甚至可以降低我们患心脏病的风险, 癌症, 和中风. 如果你想在2024年有一个健康的一年, 这里有一些你可以制定的目标,这里有一些你可以采取的步骤来保持正轨.
腾出时间锻炼.
新年决心通常与体育锻炼有关, 有充分的理由——定期锻炼可以帮助你睡得更好, 减肥, 控制焦虑和血压. 美国疾病控制与预防中心(CDC)建议,成年人平均每周进行150分钟的中度或75分钟的剧烈体育活动. 这可能听起来令人生畏, 只要每天下班后轻快地走一走, 或者花几个晚上进行娱乐运动, 你可以达到你的锻炼目标. 选择一项你喜欢的活动, 在你的每周计划中选择一个你知道自己可以锻炼的时间.
计划健康膳食.
大约一半的美国人想要吃得更健康,但如何做到最好呢? 流行饮食通常需要改变生活方式,而这种改变很难维持. 相反,你可以从制定一些小的、积极的目标开始,这样你就可以全年坚持下去. 在进入医学院之前,Dr. 雪莉获得了营养学学士学位, 因此,她了解建立健康营养习惯的来龙去脉,并乐于帮助患者采取健康膳食建设等步骤. 她建议每周选择一天在家做一顿健康的晚餐. 午餐时用一杯牛奶或碳酸水代替苏打水. 购物时, 寻找富含纤维或不饱和脂肪的食物, 比如鱼, 全谷物, 多叶蔬菜. 将这些健康的改变定义为应该多吃的食物, 而不是要避免的食物, 能减少焦虑,提高你成功的机会吗.
设定睡眠时间表.
心理健康和身体健康是相互联系的, 你能为自己的心理健康做的最好的事情之一就是充足的睡眠. 根据疾控中心, 三分之一的美国人睡眠时间少于推荐量(青少年为8-10小时), 成人7岁或以上). 通过设定时间表来提高你的睡眠质量——选择一个你知道你可以实现的“目标就寝时间”, 尽量在每晚同一时间上床睡觉. 在睡觉前, 给自己放松的时间——避免咖啡因, 酒精, 以及电子设备的使用, 保持卧室的平静和安静. 睡眠卫生的简单改变可以减轻压力, 降低血压, 让你在早上更有效率.
以健康检查开始新的一年.
每年做一次健康检查对保持身体健康至关重要, 没有比新年伊始更好的时间安排了. 与你的初级保健提供者预约,询问对你的年龄组推荐哪些预防性筛查和免疫接种. 了解你的重要健康数据,如血糖、血压和胆固醇. 健康访问可以让你和你的医生在健康问题变得严重之前发现它们, 这样你就能在新的一年里保持快乐和健康.
制定大胆而令人印象深刻的新年计划可能很诱人, 但持久的变化来自稳定, 可实现的增长. 设定可行的目标来管理你的健康. 记录你的成功, 不要为自己的失误感到难过——自我同情是进步的重要组成部分. 给自己一些工具,让自己享受一个健康的新年.
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